데드리프트 제대로 하는 법: 부상 없이 강하게
헬스장에서 가장 파워풀한 운동 중 하나, 바로 데드리프트입니다. 허리, 엉덩이, 등, 하체까지 전신을 자극하는 운동이지만, 동시에 부상의 위험도 높은 운동이죠. 그래서 이번 글에서는 데드리프트를 올바르게, 안전하게 수행하는 방법을 자세히 알려드릴게요. 데드리프트가 무서운 게 아니라, 자세를 모르는 게 더 위험합니다! 🏋️♂️💡 데드리프트란?데드리프트는 바벨을 바닥에서 들어올리는 동작으로, '죽은 무게(dead weight)'를 들어 올린다는 뜻에서 이름이 붙었어요. 단순해 보이지만 온몸의 협응력과 코어 힘이 필요한 고난이도 운동입니다.특히 하체(햄스트링, 둔근), 등(광배근, 승모근), 코어 근육까지 광범위하게 자극돼 근육 성장, 힘 향상, 체형 개선에 모두 효과적이에요.🔑 올바른 데드리프트 자세..
2025. 3. 31.
운동 루틴 언제 바꿔야 할까? - 변화가 필요한 순간들
운동을 꾸준히 하다 보면 문득 이런 생각이 들 수 있어요. "지금 하는 루틴, 계속해도 될까?", "왜 더 이상 변화가 없지?" 이런 고민은 아주 자연스럽고, 오히려 운동을 진지하게 하고 있다는 증거예요. 운동 루틴은 일정 주기마다 점검하고 바꾸는 게 중요합니다. 그렇다면 언제, 어떤 기준으로 바꿔야 할까요? 오늘 그 기준을 정리해드릴게요. 🔍📌 루틴 변경이 필요한 5가지 시점1. 더 이상 자극이 느껴지지 않을 때운동 중 근육이 '뻐근하고 짜릿한 느낌'이 전혀 없다면, 자극이 떨어졌다는 뜻이에요. 같은 루틴을 너무 오래 반복하면 근육이 적응해서 성장이 멈출 수 있어요. 이럴 땐 운동 순서, 중량, 세트 수, 휴식 시간 중 한 가지 이상을 바꾸는 게 좋아요.2. 체형 변화가 멈췄을 때근육량, 체중, 체..
2025. 3. 30.
